SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Pytania do Karola Małeckiego

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Karolu wczoraj zrobiłem taki trening: Plecy + tył barków 1.Podciąganie na drążku (max powtórzeń)+ wiosłowanie do brzucha w wąskim chwycie (10-8 powtórzeń) - 3 serie 2.Martwy ciąg (10-8 powtórzeń) + ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (15 powtórzeń)- 4 serie 3. Wiosłowanie v-bar (10-8 powtórzeń) + Przyciąganie drążka szeroko wyciąg dolny (12 [...]

    Odpowiedzi: 698 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-22 15:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robić dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    Mojw zdanie jest takie ze jestes na drodze do przetenowania - 5 treninigw w tyg i po kazdym bieganie?? Rozpisz na 3 dni trening np pon klata tric sr plecy bic pt nogi(tak nogi tez trenujemy) bary 16 serii na tric?? Oszalales? Kolego duze partie 10 - 12 serii a na male rob 7 - 9. Najpierw biegasz a pozniej silka, i to na czczo?? Znowu oszalaes [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2010-11-17 09:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy na mase. Do poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dostales wyrzej dobry trening na 3 dni treningowe czyli najbardziej optymalna ilosc dni treningowych... zdr.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2009-03-18 20:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na sile help

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    oto moj trening pierw sie pytalem czy rozpisac na 4 czy na 3 dni i zdecydowalem sie na 3 dni i trening gra tylko ze chodzi mi o biceps i triceps poniedzialek NOGI Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie - 8, 6, 5, 5 Przyasiady wykroczne 4 serie - 8, 6, 5, 5 Wspiecia na palce w staniu 2 serie - 10, 10 BRZUCH Unoszenie nog w zwisie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2004-08-08 12:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ROZUMIEN ŻE MA BYĆ TO TRENING NA MASE: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2004-06-24 15:45:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Droga do debiutów 2020r. Dziennik treningowy.

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.11.2018r. Środa. Dzisiaj polci mały reefed pierwszy na tej redukcji, od 3 dni waga codziennie po -1kg, więc delikatnie podbite węgle i trochę tłuszczu z sera żółtego :P Makro: Białko: 330g, Tłuszcze: 110g, Węglowodany: 480g, 1. Twaróg chudy, masło orzechowe, 2. Płatki jaglane, filet z kurczaka, orzechy włoskie, ser żółty, 3. Manna, jabłko, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7806 Data: 2018-11-28 11:49:13 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 1 ciężej weszło 210kg x 1 jw Klatka MONSTER BLUE 250kg x 1 250kg x 1 250kg x 1 nie próbowałem więcej , bo dzisiaj również trenowałem bez asekuracji / pomocnika Klatka rozpiętki ławka płaska 35kg x 6 x 4 serie Kolejny trening we wtorek lub środę , zobaczę jak się zregeneruję ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 10/7/2018 10:16:13 PM

    Odpowiedzi: 3588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-07 22:14:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w sport center GYM w hotelu i miło się zaskoczyłem. Wprawdzie nie ma wiele wolnych ciężarów, ale jest suwnica i do niej wystarczająco dużo obciążenia @-| Zrobiłem kontaktowy trening klatki i tricepsów, wszystko weszło sympatycznie. Zakończyłem na trzech seriach po 1*200kg , które nie sprawiło żadnych trudności . Może jednak uda się utrzymać [...]

    Odpowiedzi: 3588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-09-28 15:03:50 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zostałem zmuszony do odpuszczenia treningu w czwartek , ponieważ trzeba było pojechać z żoną i teściową do lekarza . Niestety ale po testach okazało się że teściowa ma covida .... Żona nie ma żadnych objawów , mnie od wczoraj męczy suchy kaszel i mam okropnie zatkany nos ale brak gorączki . Test nic nie wykazał , ale zrobię jeszcze jeden za 3 dni. [...]

    Odpowiedzi: 3588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-12-02 18:07:16 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę - rion10 pomocy ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Siłownia full osprzęt . A to trening który okazał się dla mnie wręcz idealny : Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2645 Data: 2008-12-15 15:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozumiem, jednak tak jak pisałem wcześniej trenowalem 4 razy w tygodniu bo chodziłem tak że trening/off/trening/off/trening/off/trening itd ze czasem wychodziło 4 a czasem 3 dni treningowe w tygodniu. I czy trening który wysłałem serio będzie źle działał z legsami osobno ? Bo o regeneracje się nie boje bo spokojnie dam rade, chodzi mi czy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2018-08-29 16:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 17 % nie jest tak zle, jezeli bedziesz cwiczyl brzuch przy diecie masowej to urosna mienie brzucha, tak jak cwiczysz klatke to rosnie klatka. Jak bym zostal przy abs2, trening ten powinien dodac miesni przy diecie masowej. A6W zostaw na redukcje. Chociaz jak napsialem plaski brzuch to raczej dieta niz tylko trening. Jezeli chodiz o aeroby to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2434 Data: 2008-12-26 14:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-Biceps

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie inaczej jak tylko podnosić jak najwięcej (oczywiście w granicach rozsądku). Jeżeli nie wiesz ile razy trenować w tygodniu to jest na to prosty sposób. Jeżeli uważasz, że trening był słaby robisz 2 dni przerwy, jeżeli średni robisz 3 dni przerwy jeśli trening był ciężki - 5 dni (to tyczy sie tylko bicepsów). Co do bicków ja chodzę na siłownię [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 2013-05-20 16:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-Biceps

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] nie inaczej jak tylko podnosić jak najwięcej (oczywiście w granicach rozsądku). Jeżeli nie wiesz ile razy trenować w tygodniu to jest na to prosty sposób. Jeżeli uważasz, że trening był słaby robisz 2 dni przerwy, jeżeli średni robisz 3 dni przerwy jeśli trening był ciężki - 5 dni (to tyczy sie tylko bicepsów). Co do bicków ja chodzę na siłownię [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 2013-05-20 16:57:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] From IT-Geek to SuperHero

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] parę kilogramów i dopiąć dietę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal. Więc zaczynam od deficytu 2350 kcal Białko – 164 g Tłuszcz – 77 g Węgle – 245 g Zmieniłem trening na FBW 3 dni w tygodniu z większą ilością powtórzeń i krótszym odpoczynkiem miedzy seriami. Wyciskanie na płaskiej: Seria 1: 44 kg x 15 Seria 2: 47,5 kg x 12 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2023-10-16 10:10:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] i nie bylem pewnien czy w tym miechy czy za miesiac a moze za dwa - a chyba jednak za 3 dni juz sie wyprowadzam wiec nie wiem co dalej planowalem 4-8 tyzni push/pull - trening z t-nation http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/the_pushpull_workout&cr= po nowym roku spec barki - i tu albo I,BB albo: [...]

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-01 20:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba i sila

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    no a jak z twoim stażem treningowym masz ogólne pojęcie o odzywianiu .. treningu..regeneracji .. muszisz wiedzieć co jest piorytetową sprawą jesli chodzi o budowanie masy mięsniowej czy walke ze zbędną tkanka tłuszczową .. ..proponowałbym poczytać troche artykułoow na ten temat( j/w )... zajrzeć do działu odzywianie i trening .. i ułozyc [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2027 Data: 2005-02-27 16:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z wyciskaniem

    Post
    Trening dla początkujących

    aha narazie próbuję trening 10 seri po 5 powtórzeń 56kg następny trening też 10 seri po 4 powtórzeń 58kg i następny trening 10 s po 3 pow... 60 kg jak siła pojdzie w góre to eleganco a jak nie to spróbuje trening fbw ale może też nie szło przez to że miałem trening 6 razy w tygodniu (3dni treningu 1 dzień przerwy i znowu 3 dni treningu) chyba za [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2010-03-14 20:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak często warto chodzić na siłownie? O_o

    Post
    Trening dla początkujących

    plan rozpisz na 3 dni w tygodniu. Dla przykładu: pon - trening wt - wolne sr - trening czw - wolne pt - trening weekend - wolne to moj plan, ale ty mozesz sobie elastycznie ulozyc np. co drugi dzien. A poza tym, aby miec efekty musisz cwiczyc o wiele dluzej niz 3 tygodnie Zmieniony przez - westsider w dniu 2009-05-03 14:40:41

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 10233 Data: 2009-05-03 14:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o kręgosłup ale np. dzień dobry, które źle wykonane może znacznie bardziej zmielić kręgi. A więc jeśli nie robisz mc ze względu na poważną kontuzję- ok. Ale wówczas cąły trening radzę konsultować najpierw z lekarzem sportowym. Jeśli nie robisz natomiast ponieważ ktoś, gdzieś tak radził- rób. Bo takie rady i myślenie nie jest dobre. Zresztą [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2251 Data: 2010-09-09 20:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)